ТЕГИ: #Выплата пенсий #Субсидии

4 из 10 смертей из-за болезни сердца связаны с плохим питанием - МОЗ

Плохое питание это высокие риски появления болезней сердца и сосудов и смертности от них, говорят в Минздраве.

Насколько высоки - показали результаты большого исследования, в котором анализировали связь питания и рисков смерти по сердечно-сосудистые болезни. В результате Украина заняла первое место по смертности от этих болезней в Европе. 4 смерти с 10 связаны именно с неправильным питанием.

Если коротко - украинцы потребляют много хлеба, сладостей, соли, жарят на подсолнечном масле и употребляют много алкоголя. Зато потребляют мало фруктов, цельнозерновых злаков, бобовых, орехов и рыбы.

Как это вредит сердцу и сосудам и что делать?

- Много белого хлеба в рационе - это избыток соли, дополнительные прыжки уровня сахара в крови через высокий гликемический индекс продукта и риски набрать лишний вес. В то же время в хлеб нет клетчатки и витаминов группы В, необходимых для нормальной работы кишечника, образование противоопухолевых жирных кислот с короткой цепью или для сглаживания пиков глюкозы в крови.

- Отдавайте предпочтение цельнозерновой муки, хлебу из цельного зерна, цельным крупам с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка это и фрукты, овощи, орехи, семена, соя и бобовые. Где ее найти еще: https://goo.gl/jaUNnX.

- Сладости, а именно добавлены в них сахара становятся лишним весом, снижают чувствительность тканей к инсулину, оседают на капиллярах и делают их слабыми. Транс-жиры в сладостях провоцируют ненужное воспаления, вызывают или усугубляют атеросклероз - болезнь сосудов.

Кроме того, сладости - это много "пустых" калорий. Через сладости избытка калорий может и не быть, но есть недостаток микроэлементов и клетчатки, содержащихся в здоровой пищи. Именно этих полезных веществ не хватает в рационе для здорового сердца.

- Средняя суточная норма добавленных сахаров должно быть не более 32-50 граммов. Это 5 чайных ложек. Но лучше вообще минимизировать его потребления - не добавлять сахар в чай ​​или кофе. Если же добавляете сахар - не ешьте дополнительно сладости.

- Мало фруктов в рационе - это нехватка витаминов, клетчатки и соединений для здоровья сосудов. А украинцы действительно едят мало фруктов - по данным Госкомстата, всего 123 граммов в день (это как среднее яблоко).

- Нам необходимо не менее 300 граммов фруктов. Лучший вариант - свежие или замороженные фрукты. Зато уменьшайте потребление или избегайте овощей со сливочными соусами, жареных или панированных, консервированных фруктов в сиропе, замороженных фруктов с приложенными сахарами.

- Многие жареной пищи, особенно на подсолнечном масле - это высокие риски для сердца и сосудов. Подсолнечное масло сдвигает баланс ненасыщенных жирных кислот, способствует развитию атеросклероза и сопутствующего воспаления.

- В этом случае, здоровое для сердца и веса - не жарить, а тушить, запекать, отваривать, использовать оливковое масло, сливочное масло или жир.

- Украинцы потребляют много процесованого мяса, а именно колбасы. Колбаса - это соль, канцерогены и лишние насыщенные жиры. На языке медицины, это риск гипертензии, рака, атеросклероза и лишнего веса.

- Более здоровым источником белка является птица, рыба, молочные продукты и бобовые. Именно на чечевицу, нут и фасоль нам советуют делать упор в своем рационе. От колбасы советуют полностью отказаться или свести к минимуму употребление (колбасы или сосисок) - не чаще 3-х раз в неделю и не более 50 граммов в день.

- Чрезмерное потребление крепкого алкоголя поднимает уровень триглицеридов в крови. Это означает, что в крови появляются жиры, способствует развитию атеросклероза. Также алкоголь увеличивает риск высокого давления, аритмии, сердечной недостаточности, внезапной остановки сердца и лишнего веса.

- Предотвратить это можно только одним способом - минимизировать или полностью отказаться от алкоголя. Ведь безопасной дозы алкоголя не существует.



Комментарии


Новости Павлограда

  1. 14:10
  2. 12:50
  3. 10:30
  4. 08:55
  5. Вчера

  6. 10:15
  7. 25-05-2019

  8. 14:12
  9. 24-05-2019

  10. 14:50
  11. 13:05
  12. 12:15
  13. 10:15
  14. 09:04
  15. 07:05
  16. 23-05-2019

  17. 15:55
  18. 14:20
  19. 13:00
  20. 11:55
  21. 10:05
  22. 08:36
  23. 22-05-2019

  24. 16:30
  25. 13:54

Больше новостей