ТЕГИ: #Отопление #Выплата пенсий #Субсидии

Компенсирует ли сон на выходных недосыпание в течение недели - МОЗ

Большинству здоровых людей нужно спать 7-9 часов в сутки, чтобы отдохнуть и восстановиться. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино. И каждый раз надеемся отоспаться на выходных. Рассказываем, почему не стоит откладывать полноценный сон на выходные и что делать, если вы недоспали в течении недели.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ "отсыпки" НА ВЫХОДНЫХ

"Отсыпка" действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой "оси стресса" гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше чем нужно - все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, "отсыпка" на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна.

Исследования показывают, что за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, "отсыпка" на выходных может иметь и негативный эффект - вызвать так называемый "социальный джетлаг". Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕДОСПАЛ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ

Чтобы отдохнуть без вреда организму, можно позволять себе поспать не более одного дополнительного часа в выходной. А потом при необходимости вздремнуть 20-30 минут в день - так вы сможете быстро восстановить силы.

Не стоит спать днем ​​несколько часов - это может нарушить внутренние часы организма, вызвав своеобразный "сбой", вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.

Универсальный совет - стараться спать полноценно в течении недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.

Конечно, каждый имеет собственный хронотип - физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. В зависимости от возраста, также может меняться дневная потребность в сне, и некоторым людям действительно достаточно 5:00, чтобы чувствовать себя нормально.

Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера.

Если есть такие проблемы, обратитесь к своему семейному врачу за советом и вместе скорректируйте режим дня.

КАК ВЛИЯЕТ ХРОНИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ

Хроническое недосыпание грозит не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности. Оно может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем.

Когда мы не высыпаемся, организм ищет способы компенсировать нехватку энергии. И делает это за счет пищи. Исследования показывают, что недосыпание увеличивает потребность в энергии на 5%, но потребление, особенно после ужина - растет более чем на это запрос. Это грозит перееданием, а затем и появлением избыточного веса.

Постоянная нехватка сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сокращать жизни человека.

Недосыпание воспринимается мозгом как тревожность. Поэтому есть риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать через двойное беспокойство.

Постоянная нехватка даже одного часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие. Повышается риск респираторных заболеваний.

Сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин.

Люди, которые не высыпаются, имеют большую склонность к депрессиям, паранойи или тревожности.

Исследования показывают, что хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти.



Комментарии


Новости Павлограда

  1. 16:16
  2. 14:12
  3. 12:58
  4. 09:58
  5. Вчера

  6. 16:07
  7. 14:10
  8. 12:05
  9. 10:00
  10. 08:50
  11. 24-02-2020

  12. 13:17
  13. 10:25
  14. 08:49
  15. 22-02-2020

  16. 11:56
  17. 21-02-2020

  18. 12:38
  19. 07:51
  20. 20-02-2020

  21. 14:51
  22. 13:34
  23. 10:55
  24. 10:29
  25. 07:17

Больше новостей