ТЕГИ: #Отопление #Выплата пенсий #Субсидии

Компенсирует ли сон на выходных недосыпание в течение недели - МОЗ

Большинству здоровых людей нужно спать 7-9 часов в сутки, чтобы отдохнуть и восстановиться. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино. И каждый раз надеемся отоспаться на выходных. Рассказываем, почему не стоит откладывать полноценный сон на выходные и что делать, если вы недоспали в течении недели.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ "отсыпки" НА ВЫХОДНЫХ

"Отсыпка" действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой "оси стресса" гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше чем нужно - все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, "отсыпка" на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна.

Исследования показывают, что за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, "отсыпка" на выходных может иметь и негативный эффект - вызвать так называемый "социальный джетлаг". Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕДОСПАЛ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ

Чтобы отдохнуть без вреда организму, можно позволять себе поспать не более одного дополнительного часа в выходной. А потом при необходимости вздремнуть 20-30 минут в день - так вы сможете быстро восстановить силы.

Не стоит спать днем ​​несколько часов - это может нарушить внутренние часы организма, вызвав своеобразный "сбой", вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.

Универсальный совет - стараться спать полноценно в течении недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.

Конечно, каждый имеет собственный хронотип - физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. В зависимости от возраста, также может меняться дневная потребность в сне, и некоторым людям действительно достаточно 5:00, чтобы чувствовать себя нормально.

Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера.

Если есть такие проблемы, обратитесь к своему семейному врачу за советом и вместе скорректируйте режим дня.

КАК ВЛИЯЕТ ХРОНИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ

Хроническое недосыпание грозит не только истощением, плохим настроением и снижением работоспособности. Оно может вызвать и более серьезные проблемы со здоровьем.

Когда мы не высыпаемся, организм ищет способы компенсировать нехватку энергии. И делает это за счет пищи. Исследования показывают, что недосыпание увеличивает потребность в энергии на 5%, но потребление, особенно после ужина - растет более чем на это запрос. Это грозит перееданием, а затем и появлением избыточного веса.

Постоянная нехватка сна также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и наконец сокращать жизни человека.

Недосыпание воспринимается мозгом как тревожность. Поэтому есть риск попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать через двойное беспокойство.

Постоянная нехватка даже одного часа сна может влиять на способность быстро мыслить и действовать. Со временем снижается иммунитет организма и ухудшается общее самочувствие. Повышается риск респираторных заболеваний.

Сбивается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин.

Люди, которые не высыпаются, имеют большую склонность к депрессиям, паранойи или тревожности.

Исследования показывают, что хроническое недосыпание может приводить к более ранней смерти.



Комментарии


Новости Павлограда

    20-09-2019

  1. 14:10
  2. 12:28
  3. 09:44
  4. 08:40
  5. 19-09-2019

  6. 15:45
  7. 13:04
  8. 11:24
  9. 09:50
  10. 08:36
  11. 18-09-2019

  12. 17:05
  13. 15:38
  14. 13:12
  15. 11:20
  16. 09:35
  17. 08:20
  18. 17-09-2019

  19. 15:30
  20. 13:50
  21. 12:29
  22. 09:55
  23. 08:32

Больше новостей